iyikötüyorum SIRT KANAT KASI GELİŞTİRME HAREKETLERI IDMANI PROGRAMI
SIRT KANAT KASI GELİŞTİRME GÜÇLENDİRME HAREKETLERİ EGZERSİZLERİ
BODY SIRT ÇALIŞMA PROGRAMI İDMANI
ONE ARM DUMBBELL ROWING
Vücut öne eğilmiş ve yere paralel pozisyonda, bench'in kenarından bir elle tutunulur, yerde bulunan dumbbell, diğer el ile sıkıca kavranarak, nefes vermek suretiyle göğüse doğru çekilir ve nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Bu arada dizler de hafifçe kırık durumdadır. Hareket bütün sırt kaslarını kasarak, kontrollü ve yavaş uygulanmalıdır.
Resimlerle Sırt ve Kanat Geliştirme Hareketleri
Dambıl ile Sırt, Kanat Geliştirme Hareketleri 1Dambıl ile Sırt, Kanat Geliştirme Hareketleri 2Dambıl ile Sırt, Kanat Geliştirme Hareketleri 3
Bunları mutlaka okuyun
Hareketteki sıralama önemlidir. Hareketleri 3-4 set olarak piramit yada sabit sayı sistemi ile yapabilirsiniz tavsiyem en iyi etkiyi azalan piramitte veriyor.
Azalan piramit: Her yapılan set sonrası vucudun yenilenme sürecine istinaden aynı oranda toparlayamaması yüzünden bir sonraki sette sayı düşürülerek
